przysiady na

na nogi przysiady, jeżeli brak stojaków to pokombinuj wykroki albo http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g&feature=related

[...] PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na [...]

Koniecznie dodaj do nóg przysiady , do pleców dodaj martwy ciąg tylko na początku na małych ciężarach żeby techniki nabrać. I tak w ogóle to bym proponował na początku trening FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz link co i jak.

[...] PLECY podciaganie na grązku 4x8,8,6,6 podciaganie sztangi(wiosłowanie) do klatki 5x10 -------------------------------- do brzucha 5x10 NOGI prostowanie nóg na maszynie 6x10 przysiady 2x10 (mało bo nie lubie ich robic) wspięcia na palcach 4x20 BARKI wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie żolnierskie 4x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 [...]

Mam mały staż, ale jak na FBW to niepotrzebne kombinowanie, przecież ogólnorozwojówka to góra 6 ćwiczeń, a tu masz podane przysiady i wykroki na jednej sesji, podciąganie na drążku (jak rozumiem, na najszersze) oraz jakieś dziwne wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc, dodatkowo to pierwsze dziwne ćwiczenie, to wyciskanie z wybicia. No i mcnpn z [...]

Zaczynasz dopiero, sprzęt masz - hantle i sztangę... ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej albo prostej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na [...]

Oto juz gotowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(wiosłowanie) 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu [...]

Tutaj masz przerobione ACt na samą sztange-trenuj i niemaruddź 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Przepraszam za post pod postem. Oceńcie mój trenig + dietę na początek. TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie) 5min Przysiady z hantalami: 3x10 Martwy ciąg: 3x10 Wyciskanie hantali na ławce: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10 Uginanie przedramion: [...]

TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie)15 min to nie rozciąganie tylko rozgrzanie stawów i przyśpieszenie pulsu. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia [...]

Martwy i przysiady rób zamiennie z jakimiś innymi ćwiczeniami bo na każdej sesji może być ciężko.

[...] sam jak w poprzedni poniedziałek, jednak zwiększyłem troche intensywnosć, aby poprawić palenie w mięsniach którego czasem nie było, a być powinno, za wolno wykonywałem np. przysiady. Dzisiaj było już dobrze. Do tego stopnia, że nie dałem rady zrobić 5 i 6 serii na płaskiej w wymiarze 15 powt, musiałem robić 12, 10, za to zrobiłem ekstra serie [...]

Trening 1 30.04.2012 przysiady 20x6 60x6 80x6 100x6 120x6 140x6 160x6 180x6 pas 200x6 tasmy lekko 220x6,6 Skłony ze sztangą 60x6 100x6,6,6,6 trójgłowy+dwugłowy na maszynie szrugsy 60x12 100x12,12,12,12 podciaganie 7,8,8,8 Tasmy do siadów dokładam od 200kg wzwyż ze względu na bóle kolan.

[...] barki stojąc 25x10 45x6 65x6 85x6,6,6,6 przyc szt do brody 35x10 55x10,10,10,10 Wyc szt zza głowy tricpes 35x8 55x8 75x8,8,8,8 krzyżowanie linek w staniu triceps na wyciągu przysiady z przodu 60x6 80x6 100x6 120x6 http://www.youtube.com/watch?v=SYFmuoPDWuc&feature=plcp Trening nie poszedl jak bym sobie tego życzył no ale jak juz nagrałem to [...]

[...] 5/5/5 Biceps: uginanie ramion z sztanga lamana 10/10/10 uginanie ramion z hantelkami na zmiane 10/10/10 Triceps: francuz 10/10/10 Nogi: Wznosy na palcach ze sztanga 10/10/10 przysiady (choc wole cos innego, nie mam warunkow i sa dosc ciezkie jak dla mnie brak sprzetu pomocniczego, trudnosc w zarzuceniu na barki, brak osoby do pomocy-cwicze w [...]

No to zrób tak: 1. prostowanie nóg w siadzie 2 x 20 2. przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6=6 3A. suwnica 8<6=6=6 3B. uginanie nóg w leżeniu 15<12<10=10 4A. prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 4B. uginanie nóg w leżeniu 2 x 10

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie fracuzkie 2s

[...] klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x bulgarski przysiad 3x zgiecia nog dwuglowe 4x wspiecia w staniu 4x osle wspiecia 4x czwartek-plecy-kaptury drazek szeroko [...]

Przysiady, martwy ciag, wyprosty tuowia, wymachy nog do tylu (na wyciagu albo np na maszynie do wyprostow na czworoglowy ale na stojaco), wykroki do tylu (to bylo w ktoryms z "dziewczecych" postow ;) ).